Mediteren terwijl je leest

In het Oosten zweren ze al eeuwen bij meditatie om lichaam en geest tot rust te brengen maar ook in het Westen zijn er steeds meer mensen die mediteren. Roy Martina – arts voor preventieve geneeswijzen en vitaliteit – heeft verschillende boeken over meditatie geschreven. Gelukkig weet hij als geen ander dat door tijdgebrek een uitgebreide meditatie er wel eens bij inschiet. “Deze meditatie werkt terwijl je leest, je kunt hem ook uitknippen en overal mee naartoe nemen. Dat is handig!”


“Als je zover bent, neem ik je mee op reis naar een toevluchtsoord in jezelf. Probeer, terwijl je dit leest, tot rust te komen en je aandacht te richten op je lichaam. Neem even pauze tussen twee regels door, en als je wat meer ontspannen bent, lees dan verder. Word je eerst bewust van je zithouding, ga nu bewust comfortabel zitten en sta je lichaam toe zichzelf te ontspannen. Stel je voor dat je nu je lichaam ‘scant’, terwijl ik je daarbij begeleid. Begin met je ogen, ontspan ze terwijl je deze zin leest…merk dat je steeds rustiger wordt…ontspan nu je gezicht…stel je een zachte massage voor…hoe zou dat voelen als dit nu gebeurt? Stel je dan voor hoe het zou voelen als iemand je nek masseert…en je schouders…geef je over aan dat gevoel. Wanneer ben je voor het laatst gemasseerd? Wanneer heb je voor het laatst de tijd genomen alles los te laten en weer contact te maken met je lichaam? Geef je in gedachten helemaal over en probeer je zo goed mogelijk voor te stellen hoe het is als je nu gemasseerd wordt. Realiseer je dat je nu een pauze neemt van alle gedachten en stressfactoren in het dagelijks leven…laat los.... Stel je nu eens voor dat je op een prachtige en vredige plek bent, bijvoorbeeld een adembenemend landschap. Sluit je ogen na de laatste zin en neemt even de tijd om die prachtige plek voor jezelf te creëren. Dit is de plek waar je lichaam weer volledig wordt vernieuwd en opgeladen. Zodra er een gedachte bij je opkomt, probeer deze dan los te laten, door bijvoorbeeld te visualiseren dat de gedachte als een luchtbel uit elkaar spat. Stel jezelf nu liggend voor op een kristallenbed…je wordt volledig opgeladen. Open pas je ogen als je het gevoel hebt dat je alles hebt losgelaten en je volledig ontspannen bent…neem dan nog even vijf minuten de tijd om weer terug te keren.”

Zo je kunt er weer tegenaan!

Meer informatie op: roymartina.nl