Doe-het-zelf massage tip

Drukke dag, te veel, te lang en te vaak in de auto, te weinig of juist teveel gesport; kortom, ingrediënten voor een stijve rug die smeekt om verlossing. Klinkt bekend? Een paar goedknedende massagehanden verrichten op zo’n moment wonderen, maar daar heb je nu even geen tijd (of geen geld) voor. Met deze handige doehetzelf massagetip lucht je je lijf op.


Je eigen rug masseren? Het klinkt alsof je hier een acrobaat voor moet zijn, toch is het eenvoudiger dan je denkt. Wat heb je nodig? Een rol, gemaakt van een stevige schuimsoort, van ongeveer een meter lang en 15 cm doorsnee. Wikkel er een handdoek of een fleece dekentje omheen om het oppervlak wat te verzachten. Ga op de rol liggen, in verticale positie (zie illustratie) met gebogen knieën, zodat je vanaf je zitbot tot aan boven aan je hoofd contact hebt met de massagerol. Leg je armen gewoon langs je lichaam.
Alleen al door nu gewoon te blijven liggen, zonder te bewegen, open je je borst en ontspan je je rug. Maar je kunt nu ook langzaam van links naar rechts gaan bewegen. Met deze beweging masseer je de spieren langs je ruggengraat. Je kunt de rol ook horizontaal leggen, vlak onder je schouderbladen. Ook nu heb je je knieën gebogen, maar gebruik je je handen voor steun onder je hoofd. Nu beweeg je je rug van boven naar beneden over de massagerol. Met deze oefening mobiliseer je je ruggengraat en masseer je bovendien specifieke pijnplekken dieper. Doe de oefeningen minimaal 20 seconden. Haal de rol onder je rug vandaan en ga plat op je rug liggen. Voel wat er is gebeurd. Je zult verbaasd zijn over de effectiviteit van deze eenvoudige oefening en je een heel stuk relaxter voelen.

(bron: Yoga Journal)